Seguir un estilo de vida saludable puede parecer increíblemente complicado.
Los anuncios y los expertos que te rodean parecen dar consejos opuestos.
Sin embargo, tener una vida saludable no tiene por qué ser complicado.
Para obtener una salud óptima, perder peso y sentirte mejor cada día, solo tienes que seguir estas 5 reglas sencillas.
1. No pongas cosas tóxicas en tu cuerpo
Muchas cosas que consumimos son directamente tóxicas.
Algunas, como los cigarrillos, el alcohol y las drogas abusivas, también son altamente adictivas, dificultándole a la gente el dejar de consumirlas o evitarlas.
Si tienes un problema con alguna de estas sustancias, la dieta y el ejercicio son el menor de tus problemas.
Mientras que el alcohol está bien con moderación para quienes pueden tolerarlo, el tabaco y las drogas abusivas son malas para todo el mundo.
Pero hoy en día un problema incluso más común es el consumo de comida basura poco saludable.
Si quieres optimizar tu salud, tienes que reducir el consumo de estas comidas.
Probablemente el cambio más efectivo que puedes hacer para mejorar tu dieta es reducir las comidas empaquetadas y procesadas.
Esto puede ser difícil porque muchas de estas comidas son diseñadas para ser muy sabrosas y muy difíciles de resistir.
Cuando se trata de ingredientes específicos, los azúcares añadidos están entre los peores. Éstos incluyen la sacarosa Y el Sirope de maíz alto en fructosa.
Ambos pueden desestabilizar tu metabolismo cuando son consumidos en exceso, aunque algunas personas pueden tolerar cantidades moderadas.
Además, es buena idea evitar todas las grasas trans, las cuales se encuentran en algunos tipos de margarina y comidas horneadas empaquetadas.
2. Levanta cosas y muévete
Utilizar tus músculos es extremadamente importante para una salud óptima.
Mientras que levantar pesas y el ejercicio puede ayudarte a lucir mejor, mejorar tu apariencia es solo la punta del iceberg. También necesitas hacer ejercicio para asegurarte de que tu cuerpo, cerebro y hormonas funcionan de forma óptima.
Levantar peso reduce el azúcar en sangre y el nivel de insulina, mejor el colesterol y reduce los triglicéridos. También incrementa los niveles de testosterona y hormonas de crecimiento, ambos asociados con un bienestar mejorado.
Es más, el ejercicio puede ayudar a reducir la depresión y el riesgo de varias enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes tipo dos, las enfermedades cardiacas, el Alzheimer y muchas más.
3. Duerme como un bebé
Dormir es muy importante para la salud en general y los estudios demuestran que la privación del sueño está relacionada con muchas enfermedades, incluyendo la obesidad y las enfermedades del corazón.
Es altamente recomendable sacar tiempo para un sueño bueno y de calidad.
Si no puedes dormir de forma adecuada, hay varias formas de mejorar:
No bebas café tarde durante el día.
Intenta irte a dormir y despertarte ahora similares cada día.
Duerme en completa oscuridad, sin luz artificial.
Atenúa las luces de tu hogar un par de horas antes de acostarte.
4. Evita el estrés excesivo
Un estilo de vida saludable requiere una buena dieta, sueño de calidad y ejercicio regular.
Pero la forma en que te sientes y cómo piensas también es muy importante. Estar estresado todo el tiempo puede ser desastroso.
El estrés excesivo puede incrementar los niveles de cortisol y desestabilizar tu metabolismo. Puede incrementar tus ganas de consumir comida basura, la grasa en tu área abdominal y el riesgo de varias enfermedades.
5. Nutre tu cuerpo con comida real
La forma más sencilla y más efectiva de comer más saludable es centrarte en comida real.
Elige comida integral sin procesar que se parezca a como Lucía en la naturaleza.
Lo mejor es comer una combinación de animales y plantas: carne, pescado, huevos, verduras, frutas, frutos secos, semillas y gracias saludables, aceites y productos lácteos altos en grasa.
Si estás saludable, en forma y activo, consumiendo carbohidratos sin refinar es perfectamente bueno. Incluyendo patatas, Bonia tos, legumbres y granos integrales como la avena.
La gente puede perder mucho peso simplemente reduciendo los carbohidratos porque empiezan a comer menos subconscientemente.
Sea lo que sea que hagas, esfuérzate en elegir comidas integrales sin procesar en lugar de comidas que lucen como si hubiesen sido diseñadas en una fábrica.